barki biceps triceps

klatka - biceps plecy - triceps wolne barki - przedramiona nogi wolne wolne

-pon: klatka, triceps, przedramie -środa: plecy, biceps -pt: nogi, barki kaptury z barkami albo z plecami

[...] ciezarow. W sumie zestaw co masz to mozesz kazda partycje wycwiczyc i trening fbw na nogi mozesz zrobic- przysiady z hantlami,wykroki z hantlami i wyskoki plecy-podciaganie barki-wyciskanie hantli nad glowe,unoszenie ramion w bok lub przed siebie klatka-wyciskanie hantli na lawce prostej,rozpietki na lawce biceps-podciaganie sie [...]

beznadzieja lepiej juz tak: 1 dzien klatka triceps 2 dzień przerwa 3 dzien plecy biceps przedramie 4 dzień przerwa 5 dzień barki nogi 6 dzień przerwa 7 i od nowa ale nie mówie że to dobry trening jutro napisze cos lepszego bo ide spać..

[...] . 1)rozgrzewka 2)wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń 3)brzuszki - 3 serie po 25 brzuszków 4)rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń 5)barki , ćwiczenie na maszynie-3 serie po 12 ... 6)rozpiętki na maszynie - 3 serie po 12... 7)biceps,Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku - 3 serie po 12... [...]

Skoro już założyłem temat, to wrzucę trening (5razy?tydz.) do sprawdzenia... 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 2. Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Rozpiętki płasko 3x15-12 3. WOLNE 4. [...]

o ile dobrze liczę przeszedłem z 5 cykli na kreatynie, a mianowicie: mono + mesomorph, mono + animal pump, mono + no xplode, cell pump, mono. umiem też ułożyć dietę i się do niej stosować, bo zaraz pewnie o tym ktoś wspomni. niestety nie każdy ma idealną genetykę i tendencje do nabierania masy, wiadomo jakbym chciał to na upartego mógłbym robić po [...]

Widzialem jeszcze nastepujaca rozpiske : Plecy - klatka Triceps - biceps Nogi - barki

Ja na twoim miejscu najpierw bym zgubił ta zbędna tkanke tłuczczową a potem dobrze przymasował!! Klatka+biceps Nogi+przedramie Barki+triceps Plecy Na twoim miejscu ćwiczyłbym w takim układzie!

Plan jest bardzo dobry, nie musisz zmieniać nawet kolejności, jedynie co mogę zasugerować to zrób nogi najpierw potem serie łączone klatka + plecy, barki i na koniec triceps + biceps serie łączone. Życzę powodzenia :)

Poniedziałek. 1.Klata 2.Plecy 3.Kark Wtorek. 1.Triceps 2.Biceps 3.Barki Środa:Wolne Czwartek. 1.Nogi 2Brzuch 3.Łydki Piątek Lub Sobota Trening. 1.Klata 2.Plecy 3.Kark Zmieniłem rozpiske na taka jak mi zasugerowałes teraz myslisz ze jest duzo lepiej oczywiscie robie potem od poniedziałku trening z wtorku i tak w kółko

nie zapóźno na planowanie i rozpiske treningu masz 3 lata stażu (wnioskuje po danych) i zadajesz pytania początkującego... ? a moze tak: Pn: klata+biceps Wt: nogi Cz: barki+triceps Pt: plecy+brzuch

Klata Wyciskanie płasko 6 6 5 4 wyciskanie gorny skos 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 Triceps francuskie pompki 12 10 8 6 sciaganie wyciagu stojąc 12 10 8 6 Plecy Wiosło 12 10 8 6 Wiosło końcem sztangi 12 10 8 6 Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps uginanie przedramion supinacja 12 10 8 6 uginanie przedramion młotki 12 10 8 6 uginanie [...]

Co myślicie o tym?? Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12-15 Barki: . Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie [...]

1. Klatka + triceps. 2. Nogi + przedramiona. 3. Wolne. 4. Plecy + biceps. 5. Barki + przedramiona. 6. Wolne. Brzuch 2 razy w tyg. wystarczy.

Przedramiona dzień po Bicepsie ? Ja zrobił by to tak : Nogi + Przedramiona Klatka + Triceps wolne Plecy + Biceps + przedramiona Barki + Brzuch wolne

[...] dobrze to tak zostawie. Tylko że panuje taka teoria że większe grupy lepiej ćwiczyć przeddzień mniejszych. A w tym treningu jeśli się nie mylę to nogi są dzień po barkach, tricepsie i bicepsie, a plecy dzień po klatce. po-barki+triceps+biceps wt-nogi+brzuch śr-wolne cz-klatka+brzuch pi-plecy Zmieniony przez - sebek2010 w dniu 2010-11-09 19:26:29

Po roku czasu? Daj spokoj... wedlug mnie jest słabo bo skupia sie tylko na brzuchu - jak niekotre piłkarskie gwiazdeczki. Zero klatki, biceps i triceps tez niewiele, barki - widac kosci wiec zero pewnie cwiczen, nog nie widac cale szczescie bo tez pewnie mozna sie przyczepic. Imo to nie jest sylwetka ktora budzi podziw jesli sie myle popraw [...]

mam jeszcze pytanie jedno... mianowicie chodzi mi o ilość seri mówi się ze 2 serie na dużą grupe mieśniową i na jedno ćwiczenie to max ale to przecież jest ZA MAŁO dla mnei przynajmniej... wtedy wykonujemy powiedzmy 6 seri na klate tygodniowo a na splicie robi sie o wiele więcej a ja po 2 seriach to nawet zmęczenia nie czuje :( Mam taki plan: Nogi [...]

[...] kaptury 10x4 Uginanie ramion ze sztangą z oparciem o ścianę 12+ 8-10x4serie Uginanie ramion z hantlami 10+ 8x4 Uginanie ranmion z hantlami (nachwyt) 12 10x4 piątek nogi, barki Hanlte w dłoniach - przysiady 15+ 12+10 6-8 x4 Wykroki ze sztangą na plecach lub wspięcia jedną nogą na ławke z hantlami 12 + 8x4 Martwy ciąg na prostych nogach [...]